Красота        25 февраля 2020        266         0

8 эффективных способов быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг

Сбросить ненавистные килограммы в кратчайшие сроки – это мечта почти всех представительниц прекрасной половины человечества. Необходимо осознавать, что этого получится достичь, соблюдая диету либо прибегая к завышенным физическим перегрузкам. И пусть о вреде стремительного похудения говорят медики, тяжело избавиться от желания стать стройной за неделю или декаду. Как быстро похудеть и сбросить несколько килограммов?

Насколько реально похудеть быстро

Думая над тем, как быстро похудеть, следует держать в уме вероятные риски утраты веса. Да, поедая какой-нибудь один продукт либо тягая гири, можно сбросить за некоторое количество дней 2-3 кило, но всё зависит от самочувствия, метаболизма и индивидуальных особенностей.

Все варианты похудения необходимо сочетать, чтоб погоня за безупречной наружностью не обернулась трудностями со здоровьем. Диетическое питание без активности приведёт к обвисанию кожи, а физические перегрузки без употребления белка нивелируют все усилия и ограничения.

Важно!
К критическим способам похудения обращаются те дамы, кому необходимо сбросить всего несколько килограммов.

Как быстро похудеть – все популярные методы

Вариантов, как можно быстро похудеть, чрезвычайно много. В их основе заложено наименьшее употребление калорийных продуктов.

Диеты

Квинтэссенция всех типов диетического питания – ограничение калорийности пищи. Рассмотрим главные и пользующиеся популярностью режимы питания.

Гречневая диета

Греча – продукт, обладающий сниженной калорийностью и высочайшей питательностью. Такой режим питания дозволяет худеть, не оставаясь голодным. Впечатляют и показатели: за 7 дней можно утратить до 7 кг.

В структуре диетического питания:

  • залитая кипятком гречневая крупа в любых объёмах;
  • кефир – 1000 мл на день;
  • повышенный объём воды и зеленого чая.

Из недочетов данного способа отмечают однообразие. Однако как краткосрочный рацион с целью избавления от килограммов гречневая диета продуктивна.

Кефирная диета

Похудение на кисломолочном напитке считают одним из действующих методов в случае отсутствия каких-то противопоказаний. В составе вкусного продукта присутствуют простейшие усваиваемые белки, углеводные элементы, жиры, полезные бактериальные организмы, нужные для нормального пищеварения.

В числе прочего, кефир способен вывести из пищеварительного тракта каловые массы, то есть ускорить опорожнение кишечника.

Вариации кефирной диеты следующие.

  • Только кефир. Полтора литра кефирного напитка делится на 6 долей. Напиток выпивается на протяжении суток через равные интервалы времени.
  • Жёсткая диета. Такой рацион обеспечивает утрату до 1 килограмма каждый день в течение 9 суток. Правила последующие:1) 1-ыетрое суток – 1,5 литра кефира в день 2) последующиетрое суток – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние трое суток – кефир с высочайшей жирностью.
  • Полосатая диета. Рассчитана на 14 суток. Питаться нужно последующим образом: через один день выпивать по 1500 мл кефира, в другие сутки придерживаться обычного меню.

Яблочная диета

Яблочная диета

Это краткосрочный рацион, который был рассчитан на ускоренную утрату веса и чистку кишечника.

В числе преимуществ фруктовой диеты выделяют следующие моменты:

  • витаминизация организма;
  • наличие пищеварительных волокон;
  • чувство переполнения желудка и быстрое утоление голода за счёт сахаров;
  • выведение лишней жидкости;
  • доступность плодов.

За декаду на яблочном рационе можно утратить до 10 кг веса.

Из-за присутствия в составе кислых веществ противопоказана людям, страдающим болезнями желудка и кишечного тракта.Виктория, терапевт

Варианты питания яблоками таковы:

  • съедать каждый день два кило яблок без потребления воды;
  • каждые 2 часа употреблять яблоко и пить ½ стакана кефира;
  • съедать полтора кило яблок и выпивать 2000 мл воды.

Физическая активность

Чтоб диетические рационы оказывали очень продуктивное воздействие и не ухудшали состояние мускулатуры и кожных покровов, параллельно необходима повышенная физическая активность. Она обеспечивает высочайший расход энергии и существенное уменьшение жировых запасов в теле.

Упражнения для сбрасывания веса:

  • прогулка в лёгком темпе (каждый день на протяжении 1-1,5 часа);
  • утренняя пробежка – 60 минут;
  • четверть часа ходьбы по лестнице вверх-вниз;
  • ежедневно 30 минут гимнастики;
  • езда на велике;
  • упражнения в спортивном зале до трёх раз в неделю;
  • плавание в бассейне до трёх раз в неделю.

Людям, которые прежде не занимались спортом, начинать следует равномерно, с каждым днём увеличивая время занятий. Обычным явлением станет вялость, неприятные чувства в мышцах ног и рук, хрипы, учащённое сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Отказ от вредных продуктов

Любые диетические рационы построены на отказе от потребления калорийных продуктов. Необязательно мучить собственный организм голоданием, можно переделать каждодневный рацион в здоровую и равновесную диету.

С этой целью необходимо придерживаться последующих советов:

  • сказать нет сладостям с жирными кремами и сладкими начинками;
  • отрешиться от жирной, солёной, острой, копчёной, маринованной и слишком сладкойеды;
  • заменить сахарный песок мёдом;
  • избавиться от майонезов, кетчупов и иных соусов;
  • сказать нет гамбургерам, хот-догам и газировке;
  • сказать нет спиртным напиткам.
Интересно!
Если же всецело исключить из меню отдельные блюда не выходит, их необходимо употреблять до полудня.

Баня, сауна

Баня и все другие водные процедуры – это древнейшие испытанные методы похудеть без особенных сил. Утрата веса случается за счёт того, что под действием повышенной температуры выделяется пот, а с ним выходят все вредные соединения.

За одну процедуру можно утратить до 4 кг, половина из которых, однако, позже стремительно восполнится. Но если правильно купаться в парилке, то всё же возможно похудеть, оздоровить организм и забыть о некоторых проблемах со здоровьем.

Принципы похудения в бане либо сауне таковы.

  1. Посещать баню необходимо, когда вы голодны, потом некоторое время нельзя кушать. Можно съесть лёгкий йогурт либо кружку кисломолочного напитка и съесть фрукт. Категорически не рекомендуется пиво и иной алкоголь. Лучше взять с собой мятный или ромашковый чай.
  2. Веник из берёзы – это средство, укрепляющее здоровье и избавляющее от избыточного веса.
  3. Уменьшить объёмы тела поможет и массаж с помощью жёсткой варежки с солью и мёдом либо ароматичным маслом. Эта процедура очистит кожу до глубочайших слоев.
  4. Один из известных салонных методов похудения – шоколадное обёртывание – можно провести без помощи других в бане либо сауне. Процедура проходит последующим образом:
    • распаривают и омывают тело;
    • наносят на бёдра и живот нагретую смесь из 5 л. какао, 2 л. сахарного песка и 2 л. масла оливы;
    • оборачивают тело пищевой плёнкой и держат четверть часа;
    • шоколадную смесь смывают.

Естественно, необходимо осознавать, что все эти способы окажут подходящий эффект при регулярном применении.

Традиционные средства

Милые дамы в стародавние времена не знали о специальных диетах и поддерживали собственную красоту и молодость народными методами.

Это относится и к массе тела. Чтоб похудеть, принимались напитки из растений, которые понижают ощущение голода и стимулируют метаболизм.

Настойки на травках для сбрасывания лишнего веса:

  • берёзовый сок содействует усилению метаболизма;
  • кисель из овса выводит вредные вещества;
  • отвар коры крушины отличается послабляющим действием;
  • отвар вишневых листьев и липового цвета помогает вывести жидкость из организма и послабляет;
  • имбирный чай понижает аппетит и «уничтожает» калории.
Интересно!
Травяные отвары и чаи употребляются лишь после совета с доктором. Препараты из трав могут иметь противопоказания.

Приём препаратов

Наиболее быстрый способ избавления от избыточных килограммов – это приём особых препаратов в форме пилюль либо суспензий. Эти средства:

  • предупреждают «заплывание» жиром;
  • ускоряют обмен веществ;
  • уменьшают аппетит.

Чтобы увидеть нужный эффект, следует употреблять препараты в той дозе и продолжительности курса, которую назначит доктор и не забывать о диете и активности.

Приём всех средств для сбрасывания веса должен производиться лишь под наблюдением диетолога. Получать средства также необходимо в аптеках, а никак не через сайты либо у третьих лиц.

Советы диетологов

Все медики единогласно заявляют, что похудение должно быть безопасным для общего здоровья. Потому радикальные голодовки и диеты, состоящие из одно продукта, допускаются лишь в качестве разгрузочных дней.

Чтоб сбросить огромное число килограммов, пригодится длительный срок и разработанная система похудения, куда входят:

  • специально подобраннаяеда, которая состоитлишь из нужных и натуральных продуктов;
  • каждодневные физические упражнения, тренировки;
  • уход за телом – банные процедуры, массаж, мази и кремы;
  • терпение – похудеть быстро без ущерба самочувствию и внешности нельзя.

И самое принципиальное условие – скорость и методы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Значимость консультации с медиком

Значимость консультации с доктором

Обычно сидение на диете либо занятия спортом с целью похудения завершаются безуспешно. Если же ненавистные килограммы всё же удаётся сбросить, то они нарастают на бёдра и живот очень быстро. Кроме того, после попыток похудеть появляются трудности со здоровьем, в том числе нарушаются функции кишечного тракта.

Плюс ко всему прибавляются психические трудности из-за неудовлетворенности внешним обликом.

Всего это реально избежать, если заняться похудением под контролем диетолога. Чем полезно обращение к медику?

  • Специалист назначает не диету, а прописывает принципы сбалансированного, здорового и комфортного питания. Потому не придётся изнурять себя голодовками.
  • Подбор методов похудения случается с учётом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог является своего рода психотерапевтом: он сформирует разумные пищевые паттерны, настроит на успех. Он будет поддерживать при срыве, которого очень сложно избежать. Однако самое основное – доктор скажет, для чего необходимо худеть, как избавиться от пищевой зависимости и оставаться стройным долго-долго.

Заключение

Похудение – это не режим питания, а стиль жизни. Нельзя похудеть один раз и навечно. Забота о прекрасной фигуре обязана продолжаться всю жизнь. А чтоб принимаемые меры не вызывали дискомфорта, принципиальна психическая установка.

Но главный принцип всегда один и тот же: получить прекрасное тело без вреда здоровью. И, естественно, следует соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к эталону.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *